🥣Собираем завтрак:
- Сложные углеводы: овсянка/гречка (либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
- Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
- Белки: яйца, творог, курица, рыба.
- Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
- каша+ орехи+яйца;
- бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
- омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
- сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;
🍲Собираем обед:
- Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
- Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
- Клетчатка: любые овощи;
- Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
- Гречка+ запечённая курица+ салат;
- Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
- Плов из курицы и риса;
- Паста с курицей/морепродуктами и сыром.
🍛Собираем ужин:
- Белки: рыба/мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
- Клетчатка: любые овощи;
- Жиры: масло/авокадо и.т.д
🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
- Запечённая рыбка/мясо+ салат с маслом;
- Отварные морепродукты + салат с маслом;
- Омлет с овощами.
🍶В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус;
⠀⠀⠀⠀
Приемов пищи может быть от 3-х до 5 в сутки. Единого правила для всех нет. Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы.
Дорогие полезен пост? Дайте пожалуйста отклик в комментариях