Блог похудения

Составляем правильный рацион легко

Информации о питании сейчас везде очень много, но разобраться самому бывает сложно 😬 Я подготовила для вас полезную наглядную инструкцию по составлению рациона, сохраняйте и отправляйте подружке 🤗



🥣Собираем завтрак:
  • Сложные углеводы: овсянка/гречка (либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
  • Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
  • Белки: яйца, творог, курица, рыба.
  • Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
  • каша+ орехи+яйца;
  • бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
  • омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
  • сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;



🍲Собираем обед:
  • Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
  • Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
  • Клетчатка: любые овощи;
  • Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
  • Гречка+ запечённая курица+ салат;
  • Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
  • Плов из курицы и риса;
  • Паста с курицей/морепродуктами и сыром.



🍛Собираем ужин:
  • Белки: рыба/мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
  • Клетчатка: любые овощи;
  • Жиры: масло/авокадо и.т.д
Также при поддержании/наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:
  • Запечённая рыбка/мясо+ салат с маслом;
  • Отварные морепродукты + салат с маслом;
  • Омлет с овощами.
⠀⠀⠀⠀
🍶В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус;
⠀⠀⠀⠀
Приемов пищи может быть от 3-х до 5 в сутки. Единого правила для всех нет. Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы.

Дорогие полезен пост? Дайте пожалуйста отклик в комментариях
Питание