Блог похудения

Как почистить кишечник?

🧹 Каждый из нас любит порядок в своём доме не так ли? Так вот кишечник- это ваш дом. В нем живут около 3 килограммов бактерий и все они круглосуточно стоят на «страже» порядка. Но несмотря на то что наш организм уникален, он сам умеет очищаться и восстанавливаться, мы своим НЕ ЗДОРОВЫМ образом жизни мешаем сами себе.

♻️Чистка всех отделов кишечника решает многие проблемы.Сразу бежать в аптеку за клизмой не стоит.

😍Все мы знаем, что красота внешняя это отражение того что у нас внутри. Чтобы прожить долгую, активную и продуктивную жизнь нужно не раз в неделю или месяц, а каждый день следить за своим здоровьем. И начать можно с малого- убрать для начала из рациона «мертвую» пищу, ту которая не насыщает полезными микроэлементами и витаминами. Но главное в любом деле это начать. Просто взять и однажды поменять свои вкусовые привычки.

💪Сразу конечно придётся не просто. Так быстро изменить то к чему организм приучался годами не просто. И заранее нужно быть готовым к тому что процесс перехода может быть даже болезненным.

💠Все зависит от того насколько вы зашлакованы. У одного например переход на здоровое питание пройдёт гладко и практически не заметно. А другой будет мучиться частыми высыпаниями на коже, дисбактериозами , постоянным желанием съесть что то калорийного и вредного.

❓Что же делать в таком случае❓

✅Добавлять в рацион продукты, помогающие поддерживать нам здоровье и чистоту кишечника:

1.Вода 💦 1,5-2л в день, чистой не газированной. Самый главный источник чистоты. Начинайте утро с 1-2х стаканов тёплой воды натощак.

2.Корнеплоды 🥕-выводят токсины и помогают прекрасно очищать кишечник. Морковь, свекла, репа, редька, брюква, сельдерей, редис. Едим только в свежем виде, отлично добавлять их в салат.

3.Овощи все виды. 🍆Особенно капуста белокочанная. А так же брокколи, огурцы, тыква, кабачок, цуккини. Так же лучше всего в свежем виде.

4.Фрукты и ягоды🍏-те, которые содержат большое количество клетчатки и пектин. Яблоки, апельсины, грейпфрут, груша, киви, клубника, голубика, инжир, черешня и т.д.
Что касается бананов -их лучше есть максимум 1 шт. в день

5.Все виды зелени🌿-петрушка, укроп, кинза, листья салата, руккола, шпинат и т.д.

6.Специи🌱 (куркума, корица)
*Салаты в свежем виде и зелень 1-2 раза в день

7.Переодически, когда есть проблемы с ЖКТ, рекомендую добавлять клетчатку🌾. Например, псилиум -шелуха семян подорожника, отруби являются прекрасной пищей для полезной микрофлоры кишечника.

8.Фасоль и бобовые🌽. В данной группе лидер фасоль. Клетчатку содержат все бобовые культуры, но фасоль определенно на первом месте.

9.Орехи и семена🥜. Полезные вещества в орехах просто неисчислимы: миндаль, кедровые/грецкие орехи и семена льна, кунжута, должны присутствовать в ежедневном рационе человека.

10. В меню следует включить🐟- нежирные рыбу и мясо, свежевыжатые фруктовые и овощные соки без сахара.

📍Общие рекомендации📍

✳️Уменьшить потребление молочных продуктов до 3-х раз в неделю, исключить цельное молоко. Кисломолочные продукты и творог выбирать натуральные без сахара и химии в составе.
✳️Хлеб, булочки и всю выпечку заменить на цельнозерновой, ржаной хлеб.
✳️Исключить все покорные кондитерские вкусняшки (печенье, торты, конфеты) замена горький шоколад не менее 85% какао
✳️Исключить фастфуд, газировки, соки, сахар, колбасные изделия это все способствует накоплению токсинов и слизи в организме.
✳️Ложиться спать до 23:00 и вставать раньше, тогда прилив сил будет обеспечен.

📍При несбалансированном, хаотичном питании мы не получаем достаточное количество минералов и это отражается в первую очередь на качестве нашей жизни, на здоровье, самочувствии, уровне энергии, на внешнем виде, интеллекте и памяти, появляется хроническая усталость, апатия, подверженность стрессу.
Выбирая качественные, правильные продукты мы меняем свою жизнь, у нас появляется больше сил и энергии.

🌿Чистый кишечник- ясная голова!



❓Дорогие полезен пост? Дайте пожалуйста обратную связь в комментариях👇🙏
Питание