после тренировки
болят суставы

Многие думают: чем больше я потею, тем быстрее похудею.

Но интенсивные тренировки по 1-2 часа в день создают огромный стресс для организма. Повышается кортизол (гормон стресса), который как раз способствует накоплению жира, особенно в области живота.

Плюс, после таких тренировок ты жутко голодна и съедаешь больше, чем сожгла.

Что делать: Тренироваться умеренно, но регулярно. 10-20 минут качественной тренировки эффективнее, чем час изнурительных прыжков. Да даже зарядка 5-10 минут может быть полезнее, чем час тренировки.

Недостаток сна, это скрытый враг твоей фигуры. Когда ты спишь меньше 5-6 часов, в организме повышается уровень грелина (гормона голода) и снижается уровень лептина (гормона насыщения).

Результат? Ты постоянно хочешь есть, особенно сладкого и жирного. Плюс, недосып замедляет метаболизм на 20%!

Что делать: Спать минимум 7-8 часов. Здоровый сон, это не роскошь, это необходимость для похудения и твоего здоровья.