я ела один салат и вес совсем не ушел
Ошибка №1: Ты ешь слишком мало
Звучит парадоксально, правда? Но это факт: слишком низкокалорийное питание ЗАМЕДЛЯЕТ похудение.
Когда ты резко сокращаешь калории (меньше суточной нормы на 30-40%), организм думает, что наступил голод. Он включает "режим экономии", замедляет метаболизм и начинает откладывать жир про запас. Именно поэтому после жестких диет вес возвращается ещё быстрее и больше.
Что делать: Есть достаточно! Твое тело должно получать энергию, чтобы сжигать жир эффективно. Для этого и существует норма калорий которая подходит ТОЛЬКО тебе.
Когда ты резко сокращаешь калории (меньше суточной нормы на 30-40%), организм думает, что наступил голод. Он включает "режим экономии", замедляет метаболизм и начинает откладывать жир про запас. Именно поэтому после жестких диет вес возвращается ещё быстрее и больше.
Что делать: Есть достаточно! Твое тело должно получать энергию, чтобы сжигать жир эффективно. Для этого и существует норма калорий которая подходит ТОЛЬКО тебе.
Ошибка №2: Ты пропускаешь завтрак
Многие думают, что отказ от завтрака - это экономия калорий. На самом деле это ошибка.
Пропуская завтрак, ты запускаешь механизм стресса в организме. К обеду ты настолько голодна, что переедаешь и выбираешь неправильные продукты.
Плюс, завтрак запускает метаболизм на весь день! Без него твой организм "спит" до обеда.
Что делать: Завтракать в течение часа после пробуждения. Даже если это будет небольшая порция, это лучше, чем ничего.
Пропуская завтрак, ты запускаешь механизм стресса в организме. К обеду ты настолько голодна, что переедаешь и выбираешь неправильные продукты.
Плюс, завтрак запускает метаболизм на весь день! Без него твой организм "спит" до обеда.
Что делать: Завтракать в течение часа после пробуждения. Даже если это будет небольшая порция, это лучше, чем ничего.