Причины постоянного голода

Часто бывает поел обед и хочется ещё чего-то, вкусненького или кусочек пиццы или конфетку. Почему возникает это чувство, хотя приём пищи был довольно сытный;

жажда

сначала стоит выпить воды, так как поддержание водного баланса в течении дня в принципе полезно и необходимо для метаболизма, а иногда имеет смысл выпить, что-то вместо того, чтобы съесть, так как мы часто путаем голод и жажду. И кстати насыщение после приёма пищи приходит в течении 15-20 минут, поэтому не стоит объедаться, а стоит просто подождать и чувство сытости придёт;

вы недоедаете

ваш рацион занижен, вы постоянно сидите на диете и организм пытается восполнить запасы, даёт вам сигнал, что хочет есть, а вам надо срочно похудеть;
но так это не работает… чтобы худеть, надо есть, а не голодать…

нарушен баланс бжу

ваш рацион очень скуден, много пищевого мусора, быстрых углеводов и перекусов, стоит задуматься над разнообразием тарелки и добавить больше белка, полезных жиров и сложных углеводов (кстати у меня есть шпаргалка, как составлять приёмы пищи правильно;

эмоциональный голод

-дефицит эмоций;
-нехватка внимания к внутреннему миру;
-боязнь остаться наедине со своими мыслями, внутренними переживаниями;
-нехватка положительных эмоций;

а эти эмоции хочется компенсировать сладким, поэтому важно разобраться и устранить проблему, без помощи еды, заниматься любимым делом, найти хобби, высказывать свои мысли и не закрываться от людей.

Так же рекомендую убрать продукты, которые повышают аппетит, фрукты на голодный желудок и с высоким гликемическим индексом, отдать предпочтение ягодам или есть фрукты в промежутках между едой. Сократите потребление сахара и быстрых углеводов, увеличьте количество клетчатки - за счёт овощей и круп.

С каким из этих пунктов сталкиваетесь чаще, замечаете у себя подобные признаки?

Блог похудения

Топ причин постоянного голода