- Каждое утро начинать со стакана тёплой воды, в день пьём не менее 1,5-2 л. чистой тёплой воды. Желательно перед приёмами пищи за 15-20 минут.
- Убираем перекусы и оставляем 3 основных, сбалансированных приёма пищи. промежутки между по 3-4 часа.
- Добавляем клетчатку: в каждом приёме пищи должны быть овощи и зелень, возьмите это за правило. Так же клетчатка помогает заполнить желудок и предотвращает тягу к сладкому.
- Уменьшаем порции, встаём из-за стола с лёгким чувством голода, не переедаем.
- Фрукты сокращаем, предпочтение отдаём горсти ягод или 1 мандарину/хурме, так как фрукты содержат природные сахара, что увеличивает аппетит.
- Сокращаем потребление углеводов, едим крупу на завтрак или обед 40-50 гр. в сухом виде (предпочтительнее, гречка, рис, кукурузная крупа, пшено, киноа, лен)
- Убираем СОВСЕМ из рациона:
- сладости и мучные продукты,
- солёное и маринованное
- копчености и жареное, жирное
- соки и газировки
- полуфабрикаты и быстро еду из пакетов
- кофе/чай более 3,4,5 кружек, допустимо кофе 1 раз и чай 1 раз.
- Повышаем активность, каждый день делаем шаговую активность в 10 тыс шагов. Включаем легкие жиросжигающие тренировки. Обязательно дышим свежим воздухом 20-30 минут прогулка, улучшает метаболизм и обменные процессы.
- Ложимся спать не позднее 22-23 часов. Не спим- не худеем. организму важно восполнить энергию, а мозгу отдыхать.
Пример рациона на день:
Завтрак: кукурузная крупа с орехами и ягодами + чай/кофе
Обед: суп пюре из брокколи + 2 хлебка и кусочек мяса, зелень
Ужин: порция салата заправленная олив. маслом + не жирное мясо/рыба
Соблюдай мои рекомендации и ты легко избавишься от 1-2 кг до праздников. Всем желаю отличной подготовки к новому 2022 году, свежести, лёгкости в теле, без отёков и тяжести.