Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе, не позднее 19:30. Исключение: поздняя тренировка, делим ужин на 2 части за 40 минут до тренировки половину и половину через 40 минут после.
В программе все ингредиенты указаны в сыром виде, на одного человека! Все крупы
увеличиваются в 2,5-3 раза (чтобы получить 100 г. каши, нужно взять 30-35 г. сырой крупы).
Разрешено, заменять овощи на подобные брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, зелень, все виды лиственного салата, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, белокочанная капуста.
Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды). Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ. Даже если он указан в приеме пищи!
Все виды мяса можно заменять на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме свинины и баранины. В случае если вы не едите рыбу, вы можете ее заменить на куриную грудку