Правила
Чтобы достичь результата. Важно соблюдать мои правила и рекомендации во время прохождения марафона.
Марафон проходит на сайте www.typfit.ru. Вам доступен личный кабинет с основным меню, зарядками, тренировками, правилами, рекомендациями и другими материалами на главной странице. В чате WhatsApp происходит контроль (проверка) и общение.
Где проходит марафон
Очень важно сфотографироваться правильно. Фото ДО, делаем перед началом курса. Фото ПОСЛЕ в конце курса.
- Фото делаем в белье или купальнике, минимум прикрывающим тело.
- В руках лист бумаги А4, закрывающий лицо с названием марафона @typfit и датой.
- Фон желательно выбрать однотонный.
- Фото делаем с одного ракурса, в одном положении и на одном расстоянии (лучше в районе талии) поворачивайтесь ВЫ спереди, сбоку, сзади. Тот кто фотографирует не двигается!!!!
- Руки не соприкасаются с туловищем! Поднимаем руки на уровне груди, или убираем за голову! Между ног листок бумаги.
- Важно ФОТО ОТПРАВЛЯЕМ ПО ОТДЕЛЬНОСТИ!!!!! 3 фото (спереди, сбоку, сзади) присылаем в личном сообщении.
Фото ПОСЛЕ делается в том же ракурсе, что и ДО.
Очень важно следовать предоставленной программе питания на каждый день. Любое отклонение от меню может негативно сказаться на результатах прохождения марафона. А так же демотивировать процесс похудения во время марафона.
Придерживайтесь меню
Важно выполнять упражнения, чтобы запустить метаболизм и ускорить процесс жиросжигания. Все разминки, тренировки, растяжки опубликованы в марафоне по дням. Но если и общий раздел с тренировками который позволит вам подобрать менее сложные упражнения под ваш вес и физическую подготовку.
Выполняйте упражнения
Для поддержания тела в тонусе и достижения наилучшего результата необходимо выполнять шаговую активность за день, рекомендую не менее 8.000 шагов.
Каждый день вас ждёт задание которое необходимо выполнить. Задания направлены на то, чтобы выработать привычки, разнообразить процесс похудения, сделать его интересным и полезным. Выполнение заданий крайне важно, так как вы меняете свою жизнь и подход к процессу похудения.
Выполняйте задания
Менять местами приёмы пищи запрещается (обед с ужином или завтрак с обедом). Промежуток между приёмами пищи должен составлять не менее 2-3 часов. Это очень важно, так как может полностью сбиться процесс похудения. Это в свою очередь повлечёт негативные последствия.
Приём пищи
Из молочных продуктов разрешено только то, что указано в меню и в том количестве, в котором указано. Сыр желательно твёрдых сортов. Обезжиренное категорически нельзя.
Молочные продукты
Важно соблюдать питьевой режим. Выпивать воду утром, как проснётесь стакан воды и за пол часа до приёма пищи. Суточная норма воды 30 мл. на 1 кг. массы тела. За более подробной информацией напишите мне в личные сообщения.
Питьевой режим
Готовьте еду заранее на день или лучше на два вперед. Разложите всё по контейнерам, это не даст вам сорваться, и не получится заминок с едой.
Рекомендации
Самое важное в похудении – это ужин, его всегда нужно съедать в определенное время, и только то, что написано в программе, не позднее 19:30. Исключение: поздняя тренировка, делим ужин на 2 части за 40 минут до тренировки половину и половину через 40 минут после.
В программе все ингредиенты указаны в сыром виде, на одного человека! Все крупы
увеличиваются в 2,5-3 раза (чтобы получить 100 г. каши, нужно взять 30-35 г. сырой крупы).
увеличиваются в 2,5-3 раза (чтобы получить 100 г. каши, нужно взять 30-35 г. сырой крупы).
Разрешено, заменять овощи на подобные брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, зелень, все виды лиственного салата, кабачки, баклажаны, огурцы, помидоры, редиска, болгарский перец, репчатый и зеленый лук, белокочанная капуста.
Все напитки разрешены, если они без сахара (компоты, морсы, чаи, но ими нельзя заменять приемы воды). Чай желательно пить зеленый, но можно и черный! СПУСТЯ 30 МИНУТ ПОСЛЕ ЕДЫ. Даже если он указан в приеме пищи!
Все виды мяса можно заменять на любые другие (кролик, индейка, телятина), кроме свинины и баранины. В случае если вы не едите рыбу, вы можете ее заменить на куриную грудку