Имя
Привет
Используйте меню чтобы перейти в нужный раздел.
Ваш прогресс
18 день
Быстрый переход
Меню
Зарядка
Подкаст
Трен-вка
Задание
Встаньте раньше чем обычно и посвятите себя неспешным делам. Приготовьте еду, примите душ или просто послушайте подкаст.
Рекомендации
Меняйте свои вредные
привычки на полезные.
Не забывайте про шаговую
активность и разнообразьте
свои прогулки сервисами
с аудиокнигами или подкастами.
Меняйте привычки
Шаговая активность
Аудиокниги
Меняйте свои вредные привычки на полезные. Используйте чек-листы чтобы фиксировать результат и держаться новых целей.

Начинайте всегда с малого, именно это позволит вам не сорваться и не загнать организм в стресс.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Продолжаем выполнять
ежедневно шаговую
активность.
Если погода ухудшается,
тогда утепляемся.
Когда на улице дождь -
берите зонт, если пошел
снег, то удобную обувь и
только если дорожки и
тротуары просыпали песком.

Ищите поводы сходить куда-то
пешком, а не поехать на машине
или общественном транспорте.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Во время прогулок, медитации, растяжек и просто отдыха можно использовать аудиокниги или подкасты.

Очень часто наш мозг может усложнять выполнение некоторых действий, например пробежки. Но если его занять аудиокнигой или подкастом, то вы не заметите как будете бегать дольше или 15 минутная растяжка не покажется такой длинной.

В наше время очень много сервисов (например Литрес) на которых можно найти разные аудиокниги или подкасты.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Мотивация дня
Каждая преграда сегодня - это возможность стать лучше завтра. Используйте их каждый день.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Меню
На сегодня
Меню
На всю неделю
Меню
На всю неделю
Продукты
По калорийности
Другие меню
Зарядка
Подкаст
Экономичное
питание.
0:00
Уход
Массаж стоп - это отличный способ расслабить ноги, улучшить кровообращение и снять усталость после длительной прогулки.
Подробнее
Начните массаж с легкого растирания всей стопы, чтобы разогреть мышцы. Затем выполните круговые движения большими пальцами по пятке, уделяя ей особое внимание, так как здесь часто скапливается напряжение. Перейдите к подушечке стопы (зона под пальцами), где надавливайте большими пальцами, продвигаясь вверх и вниз. Массируйте каждый палец отдельно, мягко растягивая и надавливая на суставы для улучшения гибкости. Свод стопы проработайте круговыми движениями пальцев, особенно в средней части, чтобы снять напряжение. Завершите массаж легкими поглаживаниями всей стопы, мягко встряхните её, чтобы улучшить циркуляцию крови.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Вернуться в меню