Ваш прогресс
10 день
Задание
Соблюдайте постоянство в тренировках и зарядках. Составьте план тренировок из марафона по времени, когда вам удобно делать и
чтобы вам не мешали.
чтобы вам не мешали.
Соберите свой музыкальный плейлист из любимых треков или воспользуйтесь уже готовыми подборками в сервисах VK Музыка или Яндекс.Музыка.
Подберите первый плейлист для активных тренировок или зарядок. А второй для более спокойной активности, вроде медитации или растяжки.
Так же можно слушать различные подкасты или аудиокниги во время спокойных упражнений или медитации.
Подберите первый плейлист для активных тренировок или зарядок. А второй для более спокойной активности, вроде медитации или растяжки.
Так же можно слушать различные подкасты или аудиокниги во время спокойных упражнений или медитации.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Запланируйте совместную активность с вашей семьей на выходные дни. Возможно это будет поход в парк или в интересное место в вашем городе.
Придумайте интересный маршрут, возьмите с собой еду, устройте небольшой привал или просто хорошо проведи время вместе со своей семьей или друзьями.
Интересные места можно поискать через Яндекс.Карты по достопримечательностям. Иногда вокруг нас столько интересных мест, а мы в них ни разу не были.
Придумайте интересный маршрут, возьмите с собой еду, устройте небольшой привал или просто хорошо проведи время вместе со своей семьей или друзьями.
Интересные места можно поискать через Яндекс.Карты по достопримечательностям. Иногда вокруг нас столько интересных мест, а мы в них ни разу не были.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Мы очень часто не следим за тем, как мы мы потребляем пищу, не чувствуем её вкус и по сути не получаем никакого удовольствия. С этим обычно связаны многочисленные стрессы,
тревога, депрессия, усталость
и многое другое.
Во время приёма еды, тщательно
пережевывайте еду, старайтесь
прочувствовать вкус. Это
положительно скажется
на вашем настроении и
сытости.
тревога, депрессия, усталость
и многое другое.
Во время приёма еды, тщательно
пережевывайте еду, старайтесь
прочувствовать вкус. Это
положительно скажется
на вашем настроении и
сытости.
Нажмите здесь, чтобы закрыть
Мотивация дня
Не ищите причины чтобы сдаться, ищи причины чтобы продолжать.
Меню
Зарядка
Подкаст
Физическая активность без спортзала.
0:00
Тренировка
Уход
Перед сном можно повторить растяжку или сделать её облегченную версию. Это поможет расслабить ваше тело и ускорить засыпание.
Важно хорошо потянуться и прочувствовать как тянуться ваши мышцы. Не забываем глубоко дышать и ощущать каждую частичку вашего тела.
Важно хорошо потянуться и прочувствовать как тянуться ваши мышцы. Не забываем глубоко дышать и ощущать каждую частичку вашего тела.