Составляем правильный рацион легко

Информации о питании сейчас везде очень много, но разобраться самому бывает сложно 😬 Я подготовила для вас полезную наглядную инструкцию по составлению рациона, сохраняйте и отправляйте подружке 🤗

🥣Собираем завтрак:

• Сложные углеводы: овсянка/гречка (либо др.крупы), зерновой хлеб, хлебцы;
• Простые углеводы: фрукты/сухофрукты;
• Белки: яйца, творог, курица, рыба.
• Жиры: масло, орехи, авокадо, красная рыбка, сыр;

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:

• каша+ орехи+яйца;
• бутерброд: хлеб + авокадо+курица/рыба;
• омлет/яичница+ сыр+ хлебцы;
• сырники с рисовой муки+ орехи/сухофрукты;

🍲Собираем обед:

• Сложные углеводы: крупы;зерновой хлеб/хлебцы;
• Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
• Клетчатка: любые овощи;
• Жиры: масло/авокадо/семена и.т.д

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:

• Гречка+ запечённая курица+ салат;
• Чечевица/нут/фасоль + отварная говядина + салат;
• Плов из курицы и риса;
• Паста с курицей/морепродуктами и сыром.

🍛Собираем ужин:

• Белки: рыба/мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
• Клетчатка: любые овощи;
• Жиры: масло/авокадо и.т.д

Также при поддержании/наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!

🍳ПРИМЕРЫ БЛЮД:

• Запечённая рыбка/мясо+ салат с маслом;
• Отварные морепродукты + салат с маслом;
• Омлет с овощами.

⠀⠀⠀⠀
🍶В качестве заправки для салатов отлично подойдёт оливковое масло/натуральный йогурт/лимонный сок/ соевый соус;
⠀⠀⠀⠀
Приемов пищи может быть от 3-х до 5 в сутки. Единого правила для всех нет. Между основными примерами пищи можно включать полезные перекусы.

Дорогие полезен пост? Дайте пожалуйста отклик в комментариях